Фитнес тренажеры для дома

Фітнес будинку - оптимальне рішення для зайнятих людей

Фізична активність є ключем до здоров'я і благополуччя людини. Розумні регулярні навантаження сприяють зміцненню серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату, розвивають м'язи. Також це один з кращих способів боротьби з нудьгою - фізичні вправи стимулюють викид в організм ендорфінів, тим самим покращуючи настрій людини.

Загалом, регулярні тренування в спортзалі - це прямий шлях до здоров'я і довголіття. Однак в реальному житті на цьому шляху часто виникають перешкоди - немає часу, немає спортзалу поблизу, надмірна особиста скромність. У подібних випадках можна тренуватися вдома, підібравши відповідне обладнання.

Що можна купити для фітнесу вдома?

Плануючи обладнати спортивний куточок будинку, більшість людей в першу чергу думають про біговій доріжці, орбітрек, велотренажері або степпере. Тренуючись на подібних тренажерах, можна отримати заряд енергії та позитивних емоцій, потренувати серцево-судинну систему. Однак не в кожній квартирі знайдеться місце для такого обладнання. Втім, для фітнесу вдома можна замовити компактну модель якогось тренажера, але для гармонійного розвитку всього тіла його, швидше за все, буде недостатньо.

На щастя, на ринку спортивних товарів є маса снарядів і устаткування, більшість з яких є багатофункціональним. Вирішити, що купити додому для тренувань буде простіше, якщо попередньо скласти орієнтовний тренувальний комплекс. Щоб опрацювати все тіло і урізноманітнити тренування, досить комплекту з 8 одиниць:

Балансировочная платформа або диск - використовується як опора при виконанні різних вправ (віджимання, присідання, махи гантелями, скручування на прес). Необхідність постійно контролювати позицію тіла під час виконання вправ тренує вестибулярний апарат, покращує відчуття рівноваги.

Степ-платформа - спортивний снаряд, що нагадує невелику лавочку, її висоту можна регулювати, додаючи або прибираючи підставки-ніжки. Тренувальна сесія з платформою складається з набору рухів, які виконуються з різною інтенсивністю (попеременная постановка ніг на платформу, підйоми на неї, застрибування). Вправи розвивають м'язи ніг, кора (м'язи, які забезпечують стабілізацію корпусу), покращують координацію рухів, зміцнюють серце.

Еспандер - класичний спортивний снаряд, який має досить простий пристрій. У більшості випадків це дві ручки (дерево, пластик, гума), з'єднані пружним матеріалом - металева пружина або гумовий джгут. Універсальність еспандера в тому, що з його допомогою можна виконувати як ізолюючі вправи на конкретну групу м'язів, так і базові вправи, в яких задіяні м'язи практично всього тіла.

Еквалайзер тренувальний - П-образна металева арка на стійких ніжках. У комплекті йде дві штуки. Це, по суті, мобільні бруси. Навіть маючи мінімум уяви з ними можна придумати масу вправ - це і підтягування з горизонтального положення, і різні віджимання, і багато інших.

Упори для віджимань - зовні схожі на великі дверні ручки. Основне призначення збільшити амплітуду віджимань, тим самим підвищивши їх ефективність.

Перекладина - металева труба, яка в залежності від моделі кріпиться в дверному отворі або на стіну. Вправи на перекладині розвивають м'язи рук, спини, збільшують силу хвата.

Гантелі - виготовлені з різних матеріалів (неопрен, пластик, метал або їх комбінація), незамінні як для загальнозміцнюючих вправ, так і для розвитку сили і нарощування м'язової маси.

Диск здоров'я (Твістер, Грація) - ефективний тренажер для формування тонкої талії і зміцнення м'язів кора. Еспандери, вбудовані в деякі моделі дисків, дають можливість паралельно тренувати руки або плечі.

Варто також згадати про різні тренажерах для кистей рук. Це Power ball (гіроскопічний тренажер) і різні варіації кистьового еспандера. З ними можна вправлятися вдома, носити з собою в сумці, тримати в шухляді робочого столу. Вправи з еспандером (Пауербол) розвивають силу рук, зміцнюють зв'язки і суглоби кисті і запобігають розвитку «тунельного синдрому».

Бажано пам'ятати, що домашні тренування вимагають набагато більшої самодисципліни, ніж заняття в фітнес-центрі. Розкладений з вечора або по приходу з роботи килимок для фітнесу буде своєрідним нагадуванням про те, що потрібно позайматися і на перших порах допоможе відповідальніше ставитися до тренувань.